جزئیات
.jpg)
رزش ایروبیک یک نوع ورزش هوازی است که معمولا به صورت دست جمعی و با انجام حرکات موزون انجام می‌شود. این ورزش روی بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی تمرکز دارد و با بالا بردن سرعت سوخت ساز بدن و همین‌طور انجام حرکات قدرتی و کششی، به کاهش وزن بدن کمک می‌کند. حرکات ایروبیک معمولا با ضرب موسیقی و آهنگ انجام می‌شود و به همین دلیل تمرکز ذهنی بسیاری را در هنگام حرکات نیاز دارد.
ورزش ایروبیک معمولا در میان خانم‌ها طرفداران زیادی دارد. این ورزش از جمله ورزش‌های شاد به حساب می‌آید و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم کردن عضلات با خود به همراه می‌آورد. این ورزش در حقیقت شامل طیف وسیعی از ورزش‌هاست که با توجه به آمادگی جسمانی شما می‌توان نوع آن را انتخاب کرد. پیاده روی، شنا، دویدن، اسکی، قایق رانی، دوچرخه سواری و… از جمله ورزش‌های معروف ایروبیک هستند.
ورزش ایروبیک در سه مرحله انجام می‌شود. در مرحله اول شما به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع به گرم کردن بدن می‌کنید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حدکثر ضربان قلب برسید. سپس به مدت ۲۰ دقیقه با قدرت بالا و طوری که به نرخ ۷۵ تا ۸۰ حداکثر ضربان قلب برسید، تمرین را ادامه می‌دهید. پس از آن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین‌های خود را به منظور سرد کردن بدن خود سرد ادامه می‌دهید. حال که دریافتید ایروبیک چیست در ادامه به مزایا و فواید آن خواهیم پرداخت.
دمبل ایروبیک چیست؟
دمبل‌ها ابزاری مناسب و جذایی ناپذیر برای ورزش و تناسب اندام هستند. استفاده از دمبل برای ورزش‌های ایروبیک کیفیت ورزش در نتیجه چربی‌سوزی را بالا می‌برد. اما این نکته بسیار مهم هست که در هنگام خرید دمبل، کالایی را انتخاب کنید که مناسب تمرینات ایروبیک باشد. دمبل‌هایی که مناسب این نوع تمرینات باشند، معمولا بین ۱ تا ۱۰ کیلو وزن دارند.
در هنگام خرید دمبل حتما به کیفیت آن توجه کنید. دمبل‌های مناسب ایروبیک معولا از یک لایه پلاستیک با کیفیت پوشیده شده‌اند. به این نکته دقت کنید که دمبل باید طوری طراحی شده باشد که در هنگام ورزش از دست شما سر نخورد و استفاده از آن راحت و آسان باشد. حتما در هنگام خرید به قطر میله دسته دمبل دقت کنید. دسته‌های روکش دار معمولا بهترین انتخاب هستند. حال این سوال پیش می‌آید که مزایای ایروبیک چیست؟
مزایای ایروبیک چیست؟
ایروبیک روی بسیاری از جنبه‌های سلامتی شما تاثیرگذار است.
انجام ورزش ایروبیک، نه فقط برای سلامت جسمی شما بسیار عالی است بلکه باعث سلامتی روح شما هم می‌شود. این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریه‌ها و قلب شما دارد، باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم می‌شود و به کاهی بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوی کمک بسیار می‌کند. علاوه بر این، ایروبیک باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از سرما خوردگی می‌شود. جالب است که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن می‌شود. آندورفین یک نوع مسکن طبیعی است و به احساس آرامش داشتن ورزشکار کمک بسیاری می‌کند. اسقامت عضلات بدن، یکی دیگر از مزایای ورزش ایروبیک است. با انجام این ورزش، مویرگ‌های کوچک در عضلات تحریک شده و باعث می‌شوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد. از تاثیر ایروبیک بر بدن و مزایای این ورزش می‌توان به این موارد اشاره کرد: